10 skynsemisráð um þyngdartap

Ertu að leita að grannur? Ef svo er þá ertu ekki einn. Milljónir manna ákveða á hverju ári að borða betur og komast í form. Og þó að það sé engin einhlít nálgun við þyngdartap, þá eru nokkur skynsemisráð sem geta hjálpað flestum að losa sig við þessi umframkíló. Hér eru 10 skynsemisráð um þyngdartap til að hjálpa þér að byrja: 1. Byrjaðu á því að minnka hitaeiningarnar smám saman. Það er engin þörf á að vera svangur eða svipta þig – byrjaðu einfaldlega á því að borða aðeins minna í hverri máltíð. Með tímanum getur þetta bætt við sig verulegu þyngdartapi. 2. Settu fleiri ávexti og grænmeti inn í mataræðið. Þessi matvæli eru stútfull af næringarefnum og trefjum og þau eru lág í kaloríum. Svo, þeir eru frábærir til að hjálpa þér að léttast og viðhalda heilsu þinni. 3. Farðu af stað! Hreyfing er nauðsynleg til að brenna kaloríum og léttast. Og, það þarf ekki að vera leiðinlegt - finndu virkni sem þú hefur gaman af og haltu þig við það. 4. Dragðu úr sykruðum drykkjum og snakki. Sykur er stór sökudólgur þegar kemur að þyngdaraukningu, svo að draga úr neyslu getur skipt miklu máli. 5. Forðastu að borða seint á kvöldin. Best er að borða fyrr á daginn svo líkaminn hafi tíma til að brenna af hitaeiningunum fyrir svefn. 6. Gakktu úr skugga um að þú sért að drekka nóg af vatni yfir daginn. Vatn hjálpar til við að fylla þig

Passaðu þig aftur í sumarfötin

Margaret Boyles

Vetrarlögin hafa vikið fyrir stuttbuxum og stuttermabolum og afhjúpað hin vetrarlögin — þau sem hanga yfir mittislínunni og toga saumana. (Ég hef góðar afsakanir, en ætla ekki að telja þær upp hér.) Kannski, eins og ég, ertu ekki að miða að strandlíkama eins mikið og leið til að passa inn í sumardúkurnar þínar aftur.

Það er það sem ég vil gera, og hér eru nokkur skynsamleg þyngdartap ráð til að missa það yfirhengi. Það virðist vera að virka.

Hægur og stöðugur vinnur mitti(línuna). Engar öfgar. Að stjórna þyngd þinni og heilsu er ekki spretthlaup. Á hverjum degi, aðeins minna kaloríaríkari matur, aðeins meiri hreyfing. Fyrir mig þýddi það að gefa upp daglegt hnetusmjör-á-heilhveiti ristað brauð og vana mína að grípa snarl af þurrkuðum ávöxtum í hvert skipti sem ég fer fram hjá skápnum. Hvað er það fyrir þig?
Ég er líka hætt að snakka þegar ég er út úr húsi í erindum. Hugsaðu um þegar þú snarlar án þess að einblína á matinn þinn. Til dæmis, ef þú ert að borða fyrir framan sjónvarpið, er auðveldara að neyta meira. Hættu að trufla snakk.
Við borðum sjaldan úti, sérstaklega á vaxtarskeiðinu, þegar garðarnir eru yfirfullir af ljúffengum ávöxtum og grænmeti. Út að borða er dýrt og aldrei eins skemmtilegt eða næringarríkt og það sem kemur út úr görðunum okkar. Forðastu að borða út!
Ég borða bara það sem mér finnst gott. Fyrir mörgum árum gerði ég langan lista yfir allan matinn sem ég elska og myndi gjarnan borða á hverjum degi og strikaði svo yfir þá sem ég vissi að ég gæti og ætti að vera án. Það skildi eftir mig langan lista af bragðgóðum, nærandi mat til að velja úr á hverjum degi.
Ég eyði aldrei peningunum mínum í mataræði í atvinnuskyni eða drykki eða máltíðaruppbót. Ég borða alvöru mat og drekk (aðallega) venjulegt kranavatn.
Stóri garðurinn okkar gerir mér kleift að fylla diskinn minn með grænu/lituðu grænmeti, nota kryddjurtir fyrir bragðið og smá dressingu, ólífuolíu eða smjör. Bragðmikið, næringarríkt og mettandi. Jafnvel ef þú ert ekki með garð, reyndu að fylla helminginn af diskinum þínum af grænmeti og skiptu svo hinum helmingnum í kolvetni og prótein. Fylgstu með kolvetnaskammtunum þínum; skammtur ætti að vera á stærð við hnefann þinn.
Ég segi aldrei að ég sé í megrun. Setningin er með dulda forsendu um að það sé eitthvað sem ég mun að lokum hætta.
Ég reyni að gera varadekkin mín ekki að áherslum lífs míns. Ég hvorki vigta né mæla mig. Að ganga við spegla og passa að lokum í gömlu fötin mín er allur sannleikurinn sem ég þarf.
Ég tek mér frí af og til, og dekra við mig forboðnu uppáhöldin mín (terta og ís, stafla af pönnukökum með smjöri og hlynsírópi, jarðarberjakaka o.s.frv.). Ef þú borðar vel 80 prósent af tímanum hefur þú efni á helgar- og hátíðarnammi. En ég pakka því af, kaupi eða geri aðeins það sem við munum borða einn daginn. Engir afgangar.
Með nýrri mjöðm (mun minni sársauka) og miklu hlýju veðri, legg ég meira í vöðvana og eykur daglega æfingahlutinn til muna. Í mínu tilfelli er þetta mikið líkamlegt erfiði, gróðursetningu og mulching á stóra garðinum mínum og kljúfa og stafla viði næsta vetrar.

Auk þess, eftir langa umsátur um sársauka, skurðaðgerð og bata, hef ég farið aftur í líkamsræktarsalinn á staðnum KFUM. Sérfræðingar í mataræði segja að þú getir ekki æft þig til að léttast. Kannski svo. En eitt sem ég veit er að án þess að vernda - jafnvel byggja upp - þá vöðva, þá kemur hlutfall af þyngdinni sem losnar frá þeim. Ef þú ert ekki með líkamsræktarstöð skaltu bæta við mótstöðuþjálfun eftir hressilega göngutúr. Prófaðu hnébeygjur, armbeygjur og planka. (Fáðu læknisráð og leyfi frá lækninum þínum.)

Svo, skemmtu þér í dag, njóttu alvöru matar og vinndu aðeins þá vöðva sem þú vilt halda (og vaxa).