10 ráð til að hjálpa þér að byrja að æfa (og halda áfram)

Upphaf nýs árs er fullkominn tími til að koma rassinum í gír og byrja að vinna að þessum áramótaheitum. Ef einhver ykkar ætlar loksins að byrja að æfa (eða halda í við æfinguna sem þú byrjaðir á í fyrra), þá er þetta greinin fyrir þig! Hér eru 10 ráð til að hjálpa þér að byrja að æfa og gera það að hluta af venjulegri rútínu þinni.

PixabayMargaret Boyles

Stundum getur verið erfitt að byrja að æfa - og jafnvel erfiðara að halda sig við það! Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að byrja að æfa aftur, jafnvel þó þú sért ekki með líkamsræktaraðild.

Af hverju að nenna að æfa?

Byrjum á þessari hugsun: Ef læknirinn þinn gaf þér lyfseðil sem hún sagði að myndi bæta skap þitt, bæta orku, halda þér andlega skarpri, hjálpa þér að stjórna þyngd, draga úr hættu á sjúkdómum og meiðslum, bæta kynlíf þitt, lengja líf þitt span, og kostaði lítið sem ekkert, myndirðu líklega segja: 'Komdu aftur?'

Góðar fréttir! Lyfseðill er strax fáanlegur - og þú þarft ekki lækni til að skrifa það fyrir þig. Það er æfing !

Auðvitað vissirðu þetta þegar. En þú ert með annasama dagskrá. Eða kannski ertu með slæmt bak (hné, öxl, mjöðm). Þú hefur ekki efni á líkamsræktaraðild. Þú lítur ekki vel út í Spandex. Þú ert ekki með sturtu í vinnunni. Þú dattst af æfingavagninum og þú finnur ekki hvatningu til að byrja upp á nýtt. Þú hatar hreyfingu. Þú vilt bara ekki gera það.

Þarf fólk virkilega að hreyfa sig?

Ekki nákvæmlega. Það sem þú þarft eru leiðir til að halda áfram að nota þessa vöðva og sinar þínar. Meginreglan um að nota það eða missa það stjórnar því hvernig líkaminn þinn virkar.

Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft í raun ekki að eyða tíma í líkamsræktarstöð. Smá hreyfing getur haft mikil áhrif á heilsuna. Rannsóknir benda til þess að bara 15 mínútna hreyfing á dag getur bætt þremur árum við líf þitt. Hálftími, klukkutími eða jafnvel meira, og hinir fjölmörgu staðfestu kostir sem bent er á hér að ofan svífa.

Samt fær færri en einn af hverjum fimm Bandaríkjamönnum hálftíma hreyfingu þrjá daga vikunnar og meira en fjórðungur fullorðinna í Bandaríkjunum fær enga hreyfingu.

Lækkaðu heilsugæslukostnað þinn

Fyrst og fremst passar líkamsrækt inn í sparsama heimilishaldið vegna þess að það lágmarkar kynni þín og kostnað sem tengist faglegu heilbrigðiskerfinu með því að draga úr hættu á meiðslum og veikindum og efla tilfinningalega heilsu þína.

Ef þú ert barnshafandi eða með meiðslum á brjósti eða ef þú ert með alvarlega fötlun eða langvarandi heilsufarsástand skaltu alls ekki leita til læknis áður en þú byrjar á æfingaráætlun. Hann eða hún getur hjálpað þér að finna æfingar sem munu vinna í kringum takmarkanir þínar en skila samt ávinningi af því að verða virkari.

Ef ekki skaltu standa upp og hreyfa þig. Gerðu það í dag.

10 ráð til að hefja æfingar sjálf

Engar afsakanir. Gerðu það bara!

1. Byrjaðu á því að teygja. Kannski er það allt sem þú gerir fyrstu vikuna. Beygðu vöðvana sem þú munt nota, svo sem fótaspark, gangandi lungu eða handleggsveiflur. Gerðu 10 réttstöðulyftur. Lærðu að teygja á hverjum degi til að vera sveigjanlegur til að koma í veg fyrir meiðsli.
   
2. Sérfræðingarnir segja þér að finna eitthvað sem þú hefur gaman af. Ég segi ekki hafa áhyggjur af ánægju. Við erum ekki að tala um sams konar ánægju sem kemur frá því að borða þrefaldan sundae með þeyttum rjóma. Flestir staðráðnir hreyfingar sem ég þekki vilja nánast aldrei rífa sig upp og hreyfa sig. Þú þarft ekki að vilja. Þú þarft ekki að njóta þess. Þú þarft aðeins að gera það. Í dag.
3. Ef þú heldur að þú hafir ekki klukkutíma til að deila skaltu prófa stutta 5-, 10- eða 15 mínútna hreyfingu.
4. Byrjaðu rólega og vinnðu þig upp. Auktu hraða, lengd og styrk smám saman. Að hoppa inn of hratt getur leitt til meiðsla og sett þig enn frekar aftur!
5. Ef þú ætlar að hlaupa, byrjaðu til dæmis á því að ganga. Eða, ef þú ert að lyfta lóðum, byrjaðu á nokkrum léttum endurtekjum.
6. Dagskrá. Besta leiðin til að panta tíma er að skipuleggja það. Til dæmis, eftir að vekjaraklukkan hringir, klæddu þig og labba bara út um dyrnar. Farðu úr vinnu yfir daginn og farðu beint í ræktina áður en þú ferð heim. Verðlaunaðu þig svo með kaffibolla.
7. Lestu/lærðu allt sem þú getur um hvernig líkaminn virkar og bregst við æfingum.
8. Finndu þjálfunarfélaga eða samstarfsaðila. Einu kröfurnar: Finndu einhvern á þínu stigi líkamsræktar og einhvern sem mun alltaf mæta. Þegar þú finnur einn mun hann eða hún líklega verða besti vinur þinn.
9. Vertu innandyra á slæmum loftgæðadögum.
10. Taktu þátt í borgaraíþróttum. Flest fóthlaup hvetja göngufólk. Flestir fjölíþróttaviðburðir hvetja lið (t.d. þríþraut, sundmaður, mótorhjólamaður og hlaupari). Mörg stór hlaup og góðgerðarviðburðir bjóða upp á þjálfunaráætlanir sem taka á móti öllum sem koma og stilla þig upp undir eftirliti reyndra þjálfara.

Besta æfingin

Hvað er best æfa?

Ganga? Að ganga með hundinn? Skokka? Hlaupandi? Kljúfa og stafla eldivið? Kröftug raka? Moka snjó eða moltu? Að slá grasið með ýta sláttuvél? Snjóþrúgur? Sund? Gönguferðir? Upp-og-niður-stiga endurtekningar? Stökkva reipi? Dansaðu við útvarpið í stofunni þinni? Kannski hula-hooping?

Ekkert af ofantöldu.

Besta æfingin er sú sem þú stundar í dag. Það er það eina sem gildir.

Heimili og Heilsa Vellíðan og líkamsrækt