Flashback föstudagur: Svefnstaðreyndir, goðsagnir og ráð endurskoðuð

Við vitum öll hversu mikilvægur góður nætursvefn er, en stundum er erfitt að ná þeim sjö til átta klukkustundum sem mælt er með. Í þessari útgáfu af Flashback Friday erum við að endurskoða nokkrar staðreyndir um svefn, goðsögn og ráð til að hjálpa þér að fá betri næturhvíld.

Ritstjórarnir

Til að tryggja að þú sért vel hvíldur í sumar skoðuðum við nokkur fyrri útgáfur af Almanakinu til að taka saman þessar upplýsingar um hrjót, blund og meðaltíma í svefn.

Flashback föstudagur: Svefnstaðreyndir, goðsagnir og ráð endurskoðuð



Okkar 1991 Old Farmer's Almanac fjallar um hrjót, vandamál sem hrjáir 20 prósent bandarískra karla og 5 prósent bandarískra kvenna á aldrinum 20 til 35 ára, og 60 og 40 prósent, í sömu röð, eftir 60 ára aldur. Hér er stutt samantekt á greininni:

  • Hrotur stafa yfirleitt af veikum eða ófullnægjandi vöðvum, massa sem kemur inn í öndunarveginn eða hindrun í nefi.
  • Flestar hrjóttur eiga sér stað á djúpum stigum svefns, þegar vöðvarnir slaka á.
  • Uppáhalds lækning í gamla daga við hrjóti er að sauma vasa aftan á náttfataskyrtu og setja í hann marmara eða golfkúlu til að koma í veg fyrir að notandinn sofi á bakinu.
  • Önnur úrræði eru að draga úr þyngd, styrkja vöðva, munnæfingar, forðast stórar máltíðir og vöðvaslakandi lyf fyrir svefn, hætta að reykja, ráðfæra sig við ofnæmislækni og sofa á stífri dýnu.

1. bindi af Gamla bóndaalmanakið fyrir krakka fjallað um svefnstöður og hvað þær segja um þig, auk staðreynda um svefn. Hér eru nokkrir hápunktar:

  • Um það bil þriðjungur af lífi þínu fer í að sofa!
  • Að meðaltali sofa börn allt að 3 mánaða gömul um 16 til 22 klukkustundir á dag; 14 til 30 ára börn sofa um 8 klukkustundir á dag; og fólk 50 ára og eldri sefur aðeins 6 tíma á dag.
  • 41 prósent fólks sefur í fósturstellingu, sem gerir það að algengustu svefnstellingum. Sumir vísindamenn trúa því að ef þú sefur svona, þá ertu með harðgert ytra útlit en ert viðkvæm í hjartanu.
  • Næstalgengasta svefnstaðan er The Log (á hliðinni með handleggina niður), sem er túlkað þannig að þú sért rólegur, félagslegur og traustur.

Gamla bóndaalmanakið 2001 kannar og hrekur algengar svefngoðsagnir í Putting Sleep Myths to Bed. Hér eru nokkur dæmi:

  • Goðsögn: Þú munt lifa lengur ef þú sefur með höfuðið í norður.Raunveruleiki: Sérfræðingar telja nú að þú ættir að sofa á hvaða leið sem þér líður best.
  • Goðsögn: Unglingar þurfa minni svefn en ungir fullorðnir og ung börn.Raunveruleiki: Flestir unglingar þurfa í raun um 9 til 9,5 klukkustunda svefn - meira en yngri börn. Vísindamenn telja líka að unglingar séu tilhneigingu til að fara að sofa og vakna seinna en fólk á öðrum aldri.
  • Goðsögn: Að telja kindur læknar svefnleysi.Raunveruleiki: Einbeiting hverskonar, jafnvel á eitthvað skaðlaust eins og sauðfé, getur hamlað svefni.
  • Goðsögn: Draumar endast í nokkrar sekúndur.Raunveruleiki: Meðaldraumur varir í 10 til 30 mínútur. Síðasti draumur næturinnar er yfirleitt sá lengsti og getur varað í allt að klukkutíma!